Salah satu jenis mangga di Indonesia yang memiliki aroma dan rasa yang khas adalah mangga kweni. Aroma mangga ini kuat dan rasanya manis, mirip kombinasi rasa mangga dan durian. Selain rasanya yang istimewa, mangga kweni berkhasiat untuk kesehatan. Simak daftar manfaatnya!
Kandungan gizi mangga kweni
Mangga kweni atau kuweni adalah jenis mangga dengan nama latin Mangifera odorata. Buah ini masih satu keluarga dengan buah bacang (Mangifera foetida).
Dari luar, mangga kuweni dikenali dari bentuknya yang bulat agak lonjong dengan kulit hijau kekuningan saat matang.
Sementara dari dalam, buah mangga ini mengandung zat gizi melimpah yang menjadi alasan mengapa buah ini menawarkan banyak manfaat untuk kesehatan.
Berikut ini sejumlah zat gizi yang terkandung dalam mangga kweni (100 g) berdasarkan Data Komposisi Pangan Indonesia.
- Air: 78.6 g.
- Kalori: 86 kkal
- Protein: 0.7 g.
- Lemak: 0.5 g.
- Karbohidrat: 19.8 g.
- Serat: 6.5 g.
- Kalium: 16.0 mg.
- Natrium: 1 mg.
- Beta karoten: 932 mcg.
- Vitamin A: 1800 IU.
- Riboflavin (Vit. B2): 0.02 mg.
- Niasin (Niacin): 0.5 mg.
- Vitamin C: 18 mg.
Manfaat mangga kuweni untuk kesehatan
Karena kandungan gizinya yang cukup kaya, manfaat mangga kweni untuk kesehatan pun sangat beragam. Berikut beberapa manfaat mangga kweni yang bisa Anda peroleh.
1. Meningkatkan daya tahan tubuh
Mangga kweni adalah buah kaya vitamin C. Vitamin ini berperan penting dalam memperkuat sistem imun tubuh.
Konsumsi rutin jenis mangga ini bisa meningkatkan daya tahan tubuh terhadap penyakit flu dan pilek. Buah ini bisa menjadi asupan gizi ekstra agar tubuh tetap fit saat musim hujan.
Vitamin C juga berperan sebagai antioksidan yang menangkal radikal bebas penyebab kerusakan sel-sel tubuh. Berkurangnya dampak radikal bebas bisa memperkuat fungsi sistem kekebalan tubuh.
2. Melancarkan pencernaan
Bagi Anda yang sering kesulitan BAB atau mengalami masalah sembelit, konsumsi buah mangga ini bisa menjadi solusinya.
Mangga kuweni adalah buah yang kaya akan serat sehingga bisa membantu melancarkan sistem pencernaan dan mencegah sembelit.
Selain itu, kandungan serat di dalamnya ampuh memperbaiki kondisi usus, menjaga kesehatan bakteri baik di usus, serta mencegah dan mengatasi perut kembung.
3. Menjaga kesehatan kulit
Jika menginginkan kulit sehat alami, Anda bisa rutin konsumsi mangga kweni.
Pasalnya, buah yang tinggi akan vitamin A dan antioksidan ini membantu menjaga kelembapan kulit, mencegah penuaan dini, dan mencerahkan kulit secara alami.
Konsumsi makanan tinggi antioksidan, seperti mangga, juga dapat membantu melindungi kulit dari efek buruk sinar UV dari matahari.
Dengan begitu, kulit Anda tidak mudah kusam, tetap sehat, dan terlihat cerah sepanjang hari.
4. Memelihara kesehatan mata
Tahukah Anda bahwa kandungan beta karoten pada mangga kuweni bermanfaat besar untuk menjaga kesehatan mata?
Beta karoten akan diproses oleh tubuh menjadi vitamin A yang berkhasiat melindungi mata dari berbagai masalah, seperti rabun jauh, rabun dekat, hingga katarak.
Konsumsi mangga secara rutin bisa menyehatkan mata dan mempertajam penglihatan.
Terlebih lagi, banyaknya aktivitas di depan layar saat ini membuat mata menjadi cepat lelah sehingga konsumsi buah yang kaya vitamin A menjadi pilihan yang tepat.
5. Membantu menurunkan risiko penyakit kronis
Sering makan mangga kweni juga dapat menurunkan risiko berbagai penyakit kronis.
Berdasarkan studi dari NHANES, konsumsi mangga dapat menurunkan risiko diabetes, hipertensi, dan penyakit jantung.
Studi yang menganalisis konsumsi mangga selama 17 tahun ini menunjukkan bahwa orang yang suka makan mangga memiliki BMI, berat badan, dan ukuran lingkar pinggang yang lebih ideal. Hasil ini terutama terlihat pada pria dewasa.
Tips konsumsi mangga kweni
Untuk mendapatkan manfaat maksimal dari mangga kuweni, ada beberapa cara konsumsi yang bisa Anda coba.
1. Pilih buah yang matang
Cara terbaik menikmati mangga kweni adalah memilih buah yang matang optimal. Usahakan tidak memilih buah yang terlalu keras atau terlalu lunak.
Idealnya, buah ini akan terasa empuk saat ditekan ringan dengan jari, tetapi tidak terlalu lembek.
Jika ingin menikmati rasa dan aroma yang maksimal, pastikan permukaan kulit mangga mulus, tidak ada memar, dan aromanya harum. Jadi, jangan ragu memegang dan mencium buahnya saat membeli.
2. Konsumsi dalam kondisi segar
Selain itu, sebaiknya Anda mengonsumsi buah mangga kuweni dalam kondisi segar agar kandungan gizi di dalamnya tidak rusak.
Bila perlu, potong langsung untuk dimakan atau jadikan campuran salad buah. Namun, jangan konsumsi secara berlebihan dalam sehari, cukup 1 – 2 buah per hari.
Batasi konsumsinya untuk mencegah efek samping diare akibat asupan serat dan vitamin C yang terlalu tinggi dalam waktu singkat.
3. Kombinasikan dengan menu sehat lainnya
Jadikan mangga kuweni buah pilihan untuk segelas smoothies sehat atau semangkuk sereal segar di pagi hari. Anda bisa mencampurnya dengan yoghurt, oatmeal, atau buah lain seperti pisang.
Bila perlu, hindari mencampurkan buah mangga dengan gula atau pemanis tambahan secara berlebihan. Rasa manis alami buah ini sudah sangat cukup untuk memanjakan lidah Anda.
Nah, untuk itu, jika ingin menambahkan buah yang kaya gizi ke dalam menu harian, jangan ragu mencoba mangga kuweni!
Kesimpulan
- Mangga kweni atau kuweni adalah buah tropis beraroma khas dengan segudang manfaat untuk kesehatan.
- Kandungan vitamin C, serat, dan antioksidan di dalamnya menjadikan buah ini sebagai pilihan yang baik untuk menjaga daya tahan tubuh, kesehatan kulit, hingga sistem pencernaan.
- Selain dikonsumsi langsung, mangga kweni bisa diolah menjadi berbagai hidangan lezat seperti jus, salad, smoothies, topping sereal, atau rujak.
[embed-health-tool-bmi]
